Textilní odporové gumy hip band – sada 3 ks s vakem
Kód: 1842.png?6a5dd76d)
Detailní popis produktu
Kdo někdy dělal dřepy s latexovou gumou nad koleny, zná ten moment, kdy se guma srolovala do úzkého provazu a zařízla se do stehen. Textilní hip band je odpověď právě na tohle: osm centimetrů široký pás, který drží tvar a zůstane tam, kam jste ho dali. Sada obsahuje tři různě silné gumy, takže máte rozsah od rozcvičení po cvik, u kterého se zapotíte – a všechny se vejdou do přiloženého vaku.
K hodnotám odporu v kilogramech buďte skeptičtí
Dodavatel uvádí u jednotlivých gum rozsahy v kilogramech, ale u textilních gum jde o údaj, který se mezi výrobci nedá porovnávat – jiný výrobce uvádí u srovnatelného produktu několikanásobně nižší čísla. Proto u nás najdete jen označení lehká, střední a silná a doporučujeme řídit se vlastním pocitem, ne tabulkou. Gumy nenatahujte přes dvojnásobek klidové délky a před každým cvičením zkontrolujte, jestli nejsou natržené. Perte v ruce ve vlažné vodě; sušička a radiátor elastan zničí. Při bolesti kyčle, kolene nebo po operaci začněte s nejlehčí gumou a poraďte se s fyzioterapeutem.
Na co je využijete
- Dřepy a výpady s aktivací hýždí
- Cviky na odstávající svaly kyčle a stabilitu kolen
- Rozcvičení před během nebo tréninkem
- Posilování doma bez činek a strojů
- Rehabilitační cviky po zranění kolene
- Cvičení na dovolené nebo na služební cestě
- Postupné zvyšování zátěže v jedné sadě
- Alternativa pro ty, komu latex dráždí kůži
Jak gumy používat
Začněte lehkou. Nasaďte gumu nad kolena a udělejte několik dřepů. Správná volba je ta, u které zvládnete celou sérii technicky čistě – ne ta nejsilnější, kterou unesete.
Zkuste i nižší umístění. Guma nad koleny je klasika, ale pod koleny nebo kolem nártů zapojí hýžďové svaly výrazně víc – viz výzkum níže. Začněte s lehčí gumou, zátěž se znatelně zvýší.
Pohyb pomalu, ne švihem. Odpor textilní gumy roste s natažením, takže kontrolovaný pohyb zatíží sval po celou dráhu. Po cvičení gumy uložte do vaku, ne zmuchlané do tašky.
Textil, nebo latex?
Latexové loop bandy jsou levnější, tenčí a mají plynulejší odpor. Platí za to dvěma věcmi: rolují se při dřepu a u citlivější kůže nebo přes holou nohu kloužou a štípou. Textilní pás o šířce 8 cm se nesroluje, rozloží tlak na větší plochu a nelepí se na pokožku – proto ho najdete prakticky v každé posilovně.
Pro úplnost: textilní gumy mají kratší životnost při extrémním natahování a nedají se použít na cviky, kde potřebujete gumu natáhnout na trojnásobek délky, třeba na stahování kladky. Na dolní polovinu těla ale fungují lépe.
Materiály a rozměry
58 % polyester a 42 % elastan – polyester drží tvar a tkaninu, elastan dodává pružnost. Délka 36 cm, obvod 72 cm, šířka 8 cm, tloušťka 4 mm. V balení jsou 3 kusy v odstínech černé, šedé a tmavošedé, každý s jinou tuhostí, plus látkový vak na přenášení. Celková hmotnost 116 g. Praní v ruce ve vlažné vodě s jemným prostředkem, sušit volně mimo topení a přímé slunce.
Kam gumu nasadit, aby hýždě pracovaly nejvíc?
Studie publikovaná v roce 2022 v Journal of Functional Morphology and Kinesiology měřila u 35 zdravých lidí svalovou aktivitu při dřepech s gumou v různých polohách a s různou tuhostí. Aktivitu porovnávala s dřepem bez gumy, který představoval 100 %. Nejtužší guma kolem nártů zvedla aktivitu středního hýžďového svalu na 183 % a velkého hýžďového svalu na 168 %; stejná guma na stehnech dala 135 %, respektive 150 %.[1]
Prakticky z toho plyne rada, kterou většina lidí nezná: obvyklé umístění nad kolena není to nejúčinnější. Posunutí gumy níž, pod kolena nebo až k nártům, zapojí hýžďové svaly výrazněji – za cenu toho, že cvik je podstatně náročnější na techniku a rovnováhu. Proto u nižšího umístění začněte lehčí gumou.
Časté dotazy
Jaký mají gumy odpor v kilogramech?
Dodavatel uvádí rozsahy 10–15, 15–25 a 25–30 kg, ale k těmto číslům přistupujeme opatrně – u textilních gum se způsob měření mezi výrobci liší natolik, že jeden udává u srovnatelného produktu 5 až 7 kg. Proto pracujeme jen s označením lehká, střední a silná a doporučujeme vybírat podle toho, u které gumy zvládnete sérii technicky čistě.
Opravdu se nerolují?
Při běžných cvicích ne – to je hlavní důvod, proč textilní gumy vznikly. Šířka 8 cm a tkaná konstrukce drží tvar i při dřepu, kdy se latexová guma typicky srolovala do provazu. Při extrémním natažení nebo špatně zvolené velikosti se posunout mohou, ale neřežou do kůže.
Vydrží i při častém cvičení?
Textilní gumy obecně vydrží dlouho, pokud je nenatahujete přes dvojnásobek klidové délky a správně je perete. Nepřítel je sušička, radiátor a přímé slunce – elastan se teplem degraduje a guma ztratí pružnost. Před každým cvičením stojí za to gumu zkontrolovat, jestli nikde nepovoluje šev.
Jsou vhodné pro začátečníky?
Ano, a právě proto je sada tří. Začnete nejlehčí gumou nad koleny, naučíte se techniku a teprve pak přidáváte – buď silnější gumu, nebo stejnou gumu posunete níž, což zátěž zvýší taky. Nemusíte tedy po pár týdnech kupovat další.
Zdroje
- Martins, E. C.; Steffen, L. B.; Gomes, D.; Herzog, W.; Haupenthal, A.; de Brito Fontana, H. Looped Elastic Resistance during Squats: How Do Band Position and Stiffness Affect Hip Myoelectric Activity? Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2022, 7(3), 60. https://doi.org/10.3390/jfmk7030060
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Rehabilitační a cvičební pomůcky |
|---|---|
| Druh: | textilní odporové gumy, mini hip band |
| Materiál: | 58 % polyester, 42 % elastan |
| Barvy: | černá, šedá, tmavošedá |
| Délka: | 36 cm |
| Obvod: | 72 cm |
| Šířka: | 8 cm |
| Tloušťka: | 4 mm |
| Počet v balení: | 3 ks a vak na nošení |
| Úrovně odporu: | lehká, střední, silná |
| Hmotnost: | 116 g |
| Údržba: | ruční praní ve vlažné vodě, sušit mimo topení a slunce |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.