Strečovací popruh na chodidlo, lýtko a plantární fascii
Kód: 2826.png?6a5dd76d)
Detailní popis produktu
Ranní bolest paty je nejhorší při prvních krocích z postele – právě proto se za nejúčinnější považuje protažení fascie ještě vleže, dřív než vstanete. Strečovací popruh to umožní bez toho, abyste museli vstát a balancovat u stěny: přeložíte ho přes chodidlo, taháte špičku a prsty k sobě a cíleně protáhnete plantární fascii, lýtko i Achillovu šlachu. Smyčky (pútka) na popruhu vám dovolí měnit délku a intenzitu tahu, takže si najdete přesně tu svoji.
Proč nestačí protáhnout jen lýtko
Klasický strečink lýtka vestoje na fascii dosáhne jen zčásti – a ráno, když je fascie přes noc zkrácená, se první kroky chovají jako opakované mikronatržení. Cílené protažení samotné plantární fascie (tah prstů k sobě) zabírá na chronickou bolest paty prokazatelně líp než protahování jen lýtka.
Kdy popruh oceníte
- Ranní bolest paty a plantární fasciitida
- Patní ostruha a ztuhlá fascie po ránu
- Zkrácené lýtko a napjatá Achillova šlacha
- Méně pohybliví, kdo strečink vestoje nezvládnou
- Napjaté hamstringy a zadní strana nohou
- Rozcvička a protažení před během
- Rehabilitace kotníku po podvrtnutí
- Celková flexibilita dolní končetiny
Jak popruh použít
Nasaďte měkký návlek na chodidlo a zajistěte suchým zipem. Pás pak nemusíte držet rukou pod nohou – sedí sám.
Vsedě nebo vleže táhněte špičku a prsty k sobě za smyčku. Ucítíte tah v plosce a v lýtku. Výdrž ~30 sekund, 3–5 opakování.
Intenzitu měňte podle smyčky, za kterou zatáhnete – blíž znamená větší tah. Ideálně ráno i večer, klidně ještě v posteli.
Nejlepší tři minuty jsou hned po probuzení
Než spustíte nohy z postele, natáhněte si popruh a v klidu protáhněte plosku a lýtko. Fascie se přes noc zkrátí a právě ranní tah ji připraví na první kroky, takže bolest, která vás obvykle srazí u postele, je výrazně mírnější. Večer pak popruh uvolní napětí nasbírané za den. Díky vaku v balení ho vezmete i na cesty a do práce – zabere v tašce jako složený šátek.
Co je v balení
Strečovací popruh z odolné polyesterové směsi s řadou smyček (pútek), které mění délku a hloubku protažení – bezpečněji a přesněji než klasický strečink bez pomůcky. Součástí je měkký návlek na chodidlo se suchým zipem, takže pás pevně drží i bez držení rukou pod nohou (ocení hlavně méně pohybliví). Vše je lehké, snadno se pere a schová do přiloženého vaku na přenos.
Protahovat fascii, nebo jen lýtko?
Prospektivní randomizovaná studie (DiGiovanni a kol.) s dvouletým sledováním porovnávala cílené protahování plantární fascie (tah prstů k sobě) se standardním protahováním lýtka u pacientů s chronickou bolestí paty. Skupina, která protahovala přímo fascii, dosáhla lepších dlouhodobých výsledků v bolesti i spokojenosti.[1]
Přesně tenhle cílený tah popruh umožňuje – a to i vleže v posteli, kdy je protažení fascie před prvními kroky nejúčinnější.
Časté dotazy
Ideálně ráno i večer – tah držte ~30 sekund a opakujte 3–5×. U ranní bolesti paty je nejcennější protažení hned po probuzení, ještě vleže, než uděláte první kroky.
Ano, přesně proto má měkký návlek se suchým zipem a smyčky. Chodidlo zajistíte a taháte za tu smyčku, na kterou pohodlně dosáhnete – nemusíte se předklánět ani balancovat vestoje. Vhodné i pro méně pohyblivé.
Protáhnete jím lýtko a Achillovku, hamstringy a zadní stranu nohou, využijete ho jako rozcvičku před během i při rehabilitaci kotníku po podvrtnutí. Je to univerzální strečovací pomůcka na celou dolní končetinu.
Nejlépe jako součást celku: masážní kulička plosku nejdřív uvolní, popruh ji protáhne, přes den patě uleví odlehčovací vložky nebo noční dlaha a posilovací guma pak chodidlo zpevní, aby se bolest nevracela.
Zdroje
- DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Malay DP, et al. Plantar fascia-specific stretching exercise improves outcomes in patients with chronic plantar fasciitis. A prospective clinical trial with two-year follow-up. Journal of Bone & Joint Surgery (Am). 2006;88(8):1775–1781. DOI: 10.2106/JBJS.E.01281
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Nartisport |
|---|---|
| Barva: | Černá/sivá |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.