Sada odporových gum – 3 záťaže na rehabilitaci i posilování doma
Kód: 3792
Detailní popis produktu
Fyzioterapeut vám dal sestavu cviků a poslal domů. Jenže bez správné pomůcky se cviky dělají špatně – buď je odpor moc velký a kloub to přetíží, nebo moc malý a sval se nezapojí. Sada odporových gum tenhle problém řeší třemi úrovněmi zátěže: začnete s nejlehčí a jak síla roste, plynule přidáváte. Tyto posilovací gumy jsou základem rehabilitačního cvičení po operaci kyčle i kolene a stejně dobře poslouží na posílení hýždí, stehen a středu těla. Jak daleko v posilování zajdete, záleží jen na vás a na doporučení vašeho fyzioterapeuta.
Proč nestačí cvičit „naslepo"?
Po operaci kyčle nebo při artróze oslabují nejvíc odtahovače (gluteus medius) a stehno. Když se posilují nedávkovaně – bez postupného zvyšování odporu – hrozí přetížení kloubu, nebo se naopak oslabený sval vůbec nezapojí a rekonvalescence se protahuje. Klíč je v postupnosti, kterou jedna guma s pevným odporem nenabídne.
Je sada odporových gum vhodná právě pro vás?
- Jste po operaci kyčle (TEP) a máte od fyzioterapeuta sestavu cviků
- Rehabilitujete po operaci kolene nebo jiném zákroku dolní končetiny
- Trápí vás artróza kyčle či kolene a chcete cíleně posílit okolní svaly
- Potřebujete posílit odtahovače a stehno pro stabilitu pánve
- Chcete zpevnit hýždě a stehna v rámci domácího cvičení
- Řešíte plantární fascii nebo rehabilitaci ramene
- Jste začátečník a potřebujete začít od nejlehčí zátěže
- Cvičíte střed těla a záda a chcete pomůcku na cesty
Jak se sadou cvičit?
Začněte nejlehčí gumou. V rané fázi rehabilitace sáhněte po X-Light (odpor 1–3 kg). Gumu navléknete nad kolena nebo na kotníky podle cviku – čím níž, tím vyšší zapojení odtahovačů.
Cvičte dávkovaně a přesně. Provádějte pouze cviky schválené fyzioterapeutem, pomalu a s kontrolou pohybu. V rané fázi po operaci kyčle se vyhněte cvikům, které přitahují nohy k sobě (addukce) – posilujte odtahovače ve stoji i vleže.
Postupně přidávejte odpor. Jak síla roste, přejděte na Light (2–4 kg) a později Medium (3–6 kg). Tři úrovně v jedné sadě vám pokryjí celou cestu od prvních cviků až po plnou zátěž.
Pár minut denně, které se počítají
Rehabilitace nestojí na jednom náročném tréninku, ale na pravidelnosti. Sada odporových gum se vejde do zásuvky i do kabelky, takže krátkou sestavu cviků zvládnete ráno u postele, přes den při čekání na kávu i večer u televize. Doma na koberci, na chatě, v hotelu na dovolené – guma váží pár desítek gramů a je vždycky po ruce. A protože jsou v sadě tři odpory, roste pomůcka s vámi: nemusíte po pár týdnech dokupovat silnější, jednoduše sáhnete po další v řadě.
Detaily, které při cvičení oceníte
Hladká hrana bez rolování je největší rozdíl oproti levným gumám – guma se na stehně ani lýtku neshrnuje do provázku, který štípe a sklouzává, ale zůstává v ploše tam, kam ji dáte. Vysoká elasticita bez praskání znamená plynulý, rovnoměrný odpor po celou dobu cviku a dlouhou životnost i při každodenním používání. Protiskluzový povrch drží na holé kůži i přes legíny. Příjemný, měkký materiál netahá chloupky a je šetrný k pokožce. Všechny tři gumy snadno omyjete a usušíte, takže zůstávají hygienicky čisté.
Aktivuje guma opravdu odtahovače?
Biomechanická studie publikovaná v časopise Clinical Biomechanics měřila pomocí šestnáctikanálové elektromyografie zapojení svalů kyčle při cvičení s odporovou gumou. Výsledek potvrdil, že guma progresivně aktivuje gluteus medius – hlavní odtahovač kyčle – a že posunutím gumy níž po noze aktivace tohoto svalu roste [1].
Přesně proto je odporová guma základní pomůckou fyzioterapeutů při posilování odtahovačů, které oslabují po operaci kyčle i při artróze. Tři úrovně odporu v sadě Nartis umožňují dávkovat zátěž tak, jak to progresivní rehabilitační program vyžaduje – od jemné aktivace svalu až po plné posílení.
Časté dotazy
Kterou gumou mám začít?
V rané fázi rehabilitace nebo jako začátečník začněte nejlehčí X-Light (odpor 1–3 kg). Jakmile cviky zvládáte bez námahy, přejděte na Light (2–4 kg) a později Medium (3–6 kg). Vždy se ale řiďte doporučením svého fyzioterapeuta – ten určí, které cviky a jakou zátěž je pro vaši fázi vhodné volit.
Kam gumu na noze umístit?
Záleží na cviku a na tom, který sval chcete zapojit. Obecně platí, že čím níž po noze gumu navléknete (nad kolena, na kotníky), tím vyšší je aktivace odtahovačů. Pro rehabilitační cvičení po operaci kyčle se řiďte konkrétní sestavou od fyzioterapeuta.
Na co všechno se sada hodí kromě kyčle?
Odporové gumy jsou všestranné – využijete je při rehabilitaci po operaci kolene, na posílení hýždí a stehen, na střed těla a záda, i při cvičení na plantární fascii nebo rameno. Tři úrovně odporu pokryjí začátečníky i pokročilejší cvičence.
Neroluje se guma při cvičení?
Ne – gumy mají hladkou hranu bez rolování (non-rolling edge), takže se na stehně ani lýtku neshrnují do provázku a zůstávají v ploše. To je zásadní rozdíl oproti levným latexovým gumám, které se rolují, štípou a při cviku sklouzávají.
Zdroje
- Cambridge E. D. J., Sidorkewicz N., Ikeda D. M., McGill S. M. Progressive hip rehabilitation: the effects of resistance band placement on gluteal activation during two common exercises. Clinical Biomechanics, 2012, roč. 27, č. 7, s. 719–724. DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2012.03.002
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Nartisport |
|---|---|
| Sada: | 3ks v balení |
| 3 úrovně odporu: | X-Light (1–3 kg), Light (2–4 kg), Medium (3–6 kg) |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.