Posilovač stehen a pánevního dna – motýlek na cvičení
Kód: 1836.png?6a5dd76d)
Detailní popis produktu
Svaly vnitřních stehen a pánevního dna mají smůlu: běžný pohyb je nezatíží. Chůze, kolo i schody pracují dopředu a dozadu, zatímco tyhle svaly se zapojují do sevření a do stran. Výsledek je, že slábnou tiše a člověk si toho všimne, až když se ozve únik moči při kašli, kýchnutí nebo poskoku. Motýlek je jednoduchá odpověď: stisknete ho mezi koleny, svaly musí pracovat proti odporu, a vy u toho sedíte na gauči. Právě ta nenáročnost je u domácího cvičení rozhodující – pomůcka, kvůli které se musíte převléknout a jít na zem, skončí po týdnu ve skříni.
Pánevní dno se dá cvičit i špatně
Při stisku nezadržujte dech a netlačte břicho ven – zvýšený nitrobřišní tlak pánevní dno zatěžuje místo aby ho posiloval. Dýchejte plynule a při stisku spíš vydechujte. Trpíte-li sestupem pánevních orgánů, bolestí v pánvi, jste po operaci nebo po porodu, nechte si cvičení nejdřív odsouhlasit od lékaře nebo fyzioterapeuta – u některých stavů je silové cvičení nevhodné a správný nácvik vypadá jinak. Výrobek není zdravotnickým prostředkem a nenahrazuje vedenou rehabilitaci. Dodavatel neuvádí hodnotu odporu v kilogramech.
Kdy motýlek dává smysl
- Chcete posílit vnitřní stranu stehen
- Hledáte cvičení pánevního dna, které se dá dělat vsedě
- Sedavá práce, kde se tyhle svaly celý den nezapojí
- Potřebujete cvičení bez převlékání a bez podložky
- Chcete cvičit u televize nebo při čtení
- Vracíte se k pohybu po delší pauze
- Hledáte doplněk k Kegelovým cvikům
- Chcete zapojit i paže a prsní svaly stiskem v rukou
Jak s motýlkem cvičit
Vsedě mezi kolena. Sedněte si vzpřímeně, motýlek vložte mezi stehna nad kolena a plynule stiskněte. Nestlačujte prudce – svaly pracují víc při pomalém, kontrolovaném pohybu.
Dýchejte a držte. Při stisku vydechněte, chvíli podržte a pomalu povolte. Zadržování dechu je u cvičení pánevního dna nejčastější chyba a dělá přesný opak toho, co chcete.
Krátce a často. Lepší je pár minut denně než jednou dlouho. Na paže a prsní svaly motýlek otočte a stlačujte ho mezi dlaněmi před tělem.
Proč zrovna vsedě
U domácího cvičení nerozhoduje dokonalost cviku, ale to, jestli ho budete opravdu dělat. Klasické Kegelovy cviky mají výhodu, že je lze dělat kdekoli, ale většina lidí si u nich není jistá, jestli zapojuje správné svaly – zpětná vazba chybí. Motýlek ji dodá: odpor pod koleny cítíte a víte, kdy svaly pracují.
Druhá věc je dostupnost. Pomůcka leží u gauče, cvičení trvá pár minut a nevyžaduje žádnou přípravu. Tahle nízká bariéra je u svalů, které potřebují pravidelnost spíš než intenzitu, důležitější než vysoká zátěž jednou týdně.
Materiály a rozměry
Polypropylen tvoří pružnou nosnou konstrukci, která se po stisku vrací do tvaru, TPR měkké úchopy v místech kontaktu s koleny a dlaněmi – bez nich by tvrdý plast tlačil do vnitřní strany kolen. Rozměry 32 × 16 × 10,5 cm, hmotnost 491 g. Modré provedení, jedna univerzální velikost, 1 kus v balení. Dodavatel neuvádí konkrétní hodnotu odporu, takže intenzitu určuje síla vašeho stisku a počet opakování.
Funguje posilování pánevního dna?
Cochranův přehled z roku 2018 shrnul 31 randomizovaných studií s 1 817 ženami ze 14 zemí a porovnal trénink svalů pánevního dna s žádnou léčbou. U stresové inkontinence bylo vyléčeno 56 % žen v cvičící skupině proti 6 % v kontrolní – tedy zhruba osmkrát častěji (RR 8,38; 95% CI 3,68–19,07), při vysoké kvalitě důkazů. Při započtení všech typů inkontinence se stav zlepšil nebo upravil u 67 % proti 29 %. Nežádoucí účinky byly vzácné a mírné.[1]
Férově dodáváme, že přehled hodnotil trénink pánevního dna jako metodu, nikoli tuto konkrétní pomůcku. Čísla tedy podporují princip – pravidelné posilování těchto svalů má doložený efekt – ne účinnost tohoto výrobku. A platí, že u potíží s únikem moči je rozumné začít u fyzioterapeuta, který ověří, že zapojujete správné svaly.
Časté dotazy
Jaký má motýlek odpor?
Dodavatel hodnotu odporu v kilogramech neuvádí, takže ji záměrně neuvádíme ani my. Prakticky to znamená, že intenzitu určujete sami – silou stisku, dobou výdrže a počtem opakování. Pro cvičení pánevního dna je to spíš výhoda, protože tam nejde o maximální sílu, ale o kontrolu a pravidelnost.
Jak často a jak dlouho cvičit?
Několik minut denně je účinnější než jedno dlouhé cvičení týdně. Studie posilování pánevního dna obvykle pracují s denním cvičením po dobu nejméně tří měsíců, než se projeví výsledek. Začněte menším počtem opakování a přidávejte podle toho, jak svaly reagují.
Můžu cvičit po porodu?
Načasování si nechte odsouhlasit od lékaře nebo fyzioterapeuta. Po porodu, zvlášť po císařském řezu nebo při sestupu pánevních orgánů, je pořadí důležité – nejdřív se nacvičuje správné zapojení a dýchání, teprve pak se přidává odpor. Silové cvičení v nesprávné fázi může situaci zhoršit.
Nahradí to Kegelovy cviky?
Nenahradí, spíš doplňuje. Kegelovy cviky zapojují pánevní dno přímo a dají se dělat kdekoli; motýlek pracuje přes přitahovače stehen a dává hmatatelnou zpětnou vazbu, která u samotných Kegelů chybí. Většině lidí dává smysl kombinace obojího.
Zdroje
- Dumoulin, C.; Cacciari, L. P.; Hay-Smith, E. J. C. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018, Issue 10, Art. No.: CD005654. https://doi.org/10.1002/14651858.CD005654.pub4
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Rehabilitační a cvičební pomůcky |
|---|---|
| Druh: | posilovač stehen a pánevního dna |
| Materiál: | polypropylen a TPR |
| Barva: | modrá |
| Rozměry: | 32 × 16 × 10,5 cm |
| Hmotnost: | 491 g |
| Počet v balení: | 1 ks |
| Velikost: | univerzální |
| Použití: | mezi koleny nebo v rukou |
| Cílové partie: | vnitřní stehna, pánevní dno, hýždě, paže |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.