Posilovací guma na chodidlo a lýtko – rehabilitační, modrá 155 cm
Kód: 8232.png?6a5dd76d)
Související produkty
Detailní popis produktu
Když bolest paty jednou ustoupí, chce se s tím skončit – jenže slabé chodidlo a lýtko ji rády přivolají zpět. Právě proto je posílení nejúčinnější dlouhodobá pojistka: odporová (rehabilitační) guma umožní progresivní posílení doma – dorziflexi, everzi i výpony na špičky. Cviky se zaměří na krátké svaly chodidla, klenbu a lýtko, a podle výzkumu právě posilování s vyšší zátěží snižuje recidivu bolesti paty víc než samotné protahování. Říká se jim také „therabandy".
Proč pasivní úleva nestačí
Dlahy, vložky a masáže vám od bolesti uleví – ale slabou klenbu a lýtko neposílí. Dokud zůstane chodidlo oslabené, přetížení fascie se vrací a s ním i ranní bolest paty. Bez fáze posilování se často jen točíte v kruhu úleva–návrat.
Kdy gumu využijete
- Opakovaná (recidivující) bolest paty
- Doléčení plantární fasciitidy a patní ostruhy
- Rehabilitace kotníku po podvrtnutí
- Achilodynie a oslabené lýtko
- Plochá noha a posílení klenby
- Stabilizace kolena a celková rehab dolní končetiny
- Slabé chodidlo u lidí na nohou celý den
- Prevence u běžců a sportovců
Jak s gumou cvičit
Dorziflexe: vsedě protáhněte gumu, zaháknětě ji o špičku a proti odporu táhněte chodidlo k sobě. 2–3 série po 10–15 opakováních.
Everze a inverze: gumu uchyťte ze strany a otáčejte chodidlo ven a dovnitř proti odporu – posílíte stabilizátory kotníku a klenbu.
Výpony na špičky s ručníkem pod prsty (vysoká zátěž) a roztažení prstů. Cvičte 3× týdně, odpor zvyšujte postupně kratším úchopem.
Čtyři cviky, které stačí
Nemusíte znát desítky cviků – na chodidlo a lýtko bohatě stačí čtyři: dorziflexe (chodidlo k sobě), everze a inverze (otáčení ven a dovnitř), roztažení prstů proti gumě a výpony na špičky s ručníkem pod prsty. Začněte mírně a jednou za čas přidejte odpor – tělo si na zátěž zvyká a sval sílí. Podrobný ilustrovaný návod na jednotlivé cviky vám rádi pošleme, stačí napsat naší podpoře.
Co dostanete
Elastická cvičební guma o rozměru 155 × 15 cm v modré variantě, kterou snadno uchopíte, přehnete i zkrátíte podle potřeby. Modrá nabízí vyšší odpor – pokud teprve začínáte, držte ji volněji nebo kratší úsek a zátěž zvyšujte postupně. Guma je lehká, přenosná (zacvičíte doma, v práci i na cestách) a snadno omyvatelná. Vyrobena z latexu – při alergii na latex ji prosím nepoužívejte.
Posilování, nebo jen protahování?
Randomizovaná studie (Rathleff a kol., 2015) na 48 pacientech s plantární fasciitidou porovnávala posilování s vysokou zátěží (výpony s ručníkem pod prsty) se samotným protahováním fascie. Skupina, která posilovala, dosáhla po 3 měsících výrazně většího zlepšení funkce a bolesti (Foot Function Index) než skupina, která pouze protahovala.[1]
Přesně tohle guma umožňuje doma: progresivní posílení chodidla a lýtka, které řeší příčinu – slabou klenbu a přetíženou fascii – ne jen příznak.
Časté dotazy
Při cvičení 3× týdně bývá zlepšení funkce a síly patrné v řádu týdnů; ve studiích s posilováním se výraznější rozdíl proti protahování ukázal kolem 3. měsíce. Posilování je běh na delší trať, zato snižuje návrat bolesti paty.
Modrá varianta má vyšší odpor. Když začínáte nebo se doléčujete, držte ji volněji nebo za kratší úsek, ať je tah mírnější, a odpor postupně zvyšujte kratším úchopem. Cílem je zvládnout cvik v plném rozsahu bez bolesti.
Držte se čtyř základních cviků (dorziflexe, everze, roztažení prstů, výpony) v pomalém, kontrolovaném tempu. Ilustrovaný návod na cviky na chodidlo a kotník vám na vyžádání pošleme – stačí napsat podpoře, ať cvičíte s jistotou.
Ideálně jako závěrečnou fázi: přes den patě uleví odlehčovací vložky, napětí fascie uvolní masážní kulička, přes noc ji natáhne noční dlaha – a posilovací guma pak chodidlo dlouhodobě zpevní, aby se bolest nevracela.
Zdroje
- Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, et al. High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: a randomized controlled trial with 12-month follow-up. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015;25(3):e292–e300. DOI: 10.1111/sms.12313
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Nartisport |
|---|---|
| Barva: | modrá |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.