Masážní váleček dvouřadý – 8 kuliček, 39,5 cm
Kód: 1254.png?6a5dd76d)
Detailní popis produktu
Po tréninku, po dni na nohou nebo po osmi hodinách u stolu zůstávají svaly stažené a citlivé. Masážní váleček je nejjednodušší způsob, jak je projet sami — dvě řady s celkem osmi kuličkami se protáčejí a jedou po svalu, takže tlak nejde do jednoho místa, ale rozloží se do širšího pruhu. Jedno držadlo znamená, že si dosáhnete na lýtka, stehna i šíji bez cizí pomoci.
Co dělá stažený sval, když se neuvolní
Zatuhlý sval hůř prokrvuje okolní tkáň, zkracuje se a přetěžuje sousední partie i klouby. Bolest se pak často objeví jinde, než kde je příčina — třeba v koleni, přestože problém je ve stehně. Pravidelné uvolňování je levnější než chodit to řešit, až když už to bolí každý den.
Masážní váleček využijete, když…
- Máte po tréninku ztuhlé svaly a svalovku
- Sedíte celý den a tuhne vám šíje a ramena
- Stojíte v práci a večer vás pálí lýtka
- Chcete se rozehřát před během nebo cvičením
- Potřebujete rozmasírovat stehna a hýždě
- Chodíte na masáže a chcete udržet efekt mezi nimi
- Hledáte pomůcku, kterou zvládnete sami
- Nechcete elektrický přístroj a nabíjení
Jak masírovat
Veďte po délce svalu. Pohyb směřujte od periferie k srdci — u nohou zdola nahoru, u paží od zápěstí k rameni. Vyhýbejte se kostem, kolenům a páteři.
Přítlak si řídíte sami. To je hlavní výhoda ručního válečku oproti tomu, na který si lehnete — 8 protáčejících se kuliček pracuje přesně tak silně, jak zatlačíte. Na bolestivém místě zpomalte a zůstaňte chvíli na jednom bodě.
Dvě až tři minuty na partii. Po tréninku jako regenerace, před tréninkem kratší a svižnější jako rozehřátí. Kůže zčervená, to je normální prokrvení — ostrá bolest ne.
Materiál a provedení
Váleček je z polypropylenu (PP) — pevného plastu, který drží tvar i při silnějším přítlaku a nic na něm nepovoluje. Osm kuliček ve dvou řadách se volně protáčí, takže po kůži kloužou místo aby ji táhly; právě to odlišuje dvouřadý váleček od jednoduchých pevných výstupků, které umí nepříjemně štípat. Délka 39,5 cm dovolí projet celé stehno jedním tahem, šířka 7,5 cm pokryje sval v celé šíři. Výška 3 cm, barva modrá, v balení 1 kus. Čištění vlhkým hadříkem.
Pomáhá samomasáž válečkem na svalovku?
Německý tým shrnul 21 studií o samomasáži válečkem a rozdělil je podle toho, kdy se válečkuje. Po zátěži se ukázalo snížení vnímané svalové bolesti o 6,0 % a mírné zmírnění poklesu výkonu. Před zátěží zase o něco vzrostla flexibilita (+4,0 %) a sprinterský výkon.[1]
Řekněme si na rovinu, co to znamená: efekty jsou reálné, ale malé, a na sílu ani výšku výskoku váleček prakticky nemá vliv. Nejlépe vychází tam, kde ho lidé nejčastěji chtějí — na pocit ztuhlosti a bolavé svaly po zátěži a na rozhýbání před cvičením. Náhradu za fyzioterapii z něj ale nedělejme.
Časté dotazy
Jak silně mám tlačit?
Tak, aby to bylo na hranici příjemného — sval se má uvolnit, ne bránit. Zarudnutí kůže je běžné, ostrá nebo vystřelující bolest ne. Na citlivém místě raději zpomalte a zůstaňte chvíli na jednom bodě, než abyste přidali na síle.
Kdy je lepší válečkovat — před, nebo po cvičení?
Obojí dává smysl, jen jinak. Před zátěží krátce a svižně jako rozehřátí, po zátěži pomaleji a déle jako regenerace. Podle výzkumu je efekt na svalovou bolest výraznější právě po zátěži.
Dá se použít na šíji a záda?
Ano, díky držadlu si na šíji i horní část zad dosáhnete sami. Jezděte vždy vedle páteře, nikdy přímo po obratlích. Na střed zad se hodí spíš masážér s delší násadou.
Kdy váleček nepoužívat?
Nepoužívejte ho na čerstvá zranění, otoky, záněty, křečové žíly, poraněnou kůži ani v místě, kde máte modřinu. Při poruchách srážlivosti krve, užívání léků na ředění krve, osteoporóze nebo v těhotenství se nejprve poraďte s lékařem.
Zdroje
- Wiewelhove T., Döweling A., Schneider C., Hottenrott L., Meyer T., Kellmann M., Pfeiffer M., Ferrauti A. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers in Physiology, 2019, roč. 10, s. 376. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00376
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Rehabilitační a cvičební pomůcky |
|---|---|
| Typ: | Ruční masážní váleček dvouřadý |
| Materiál: | Polypropylen (PP) |
| Rozměry: | 39,5 × 7,5 × 3 cm |
| Počet řad: | 2 |
| Počet kuliček: | 8, protáčející se |
| Barva: | Modrá |
| Použití: | Lýtka, stehna, hýždě, paže, záda, šíje |
| Kód výrobce: | SKU 312649 |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.