Ranní bolest krku z polštáře: proč vás budí ztuhlá šíje a jak ji podepřít
Usnete bez potíží, ale ráno nemůžete otočit hlavou a šíje vás tahá až mezi lopatky. Za nepříjemným startem dne často nestojí průvan ani „špatné lehnutí", ale obyčejný polštář, který se pod vahou hlavy zmáčkne a nechá krk celou noc v ohnutí. Dobrá zpráva je, že tohle se dá změnit během jediné noci – stačí krku vrátit výšku, kterou potřebuje. Právě s tím pomáhá Ortopedický polštář z paměťové pěny – vlny 11 a 9 cm, který si otočíte podle toho, jestli spíte na boku, nebo na zádech.
Drží výšku celou noc
Termoelastická paměťová pěna se pod hlavou neslehne do placky. Opora pod krkem je stejná ve dvě ráno jako při usínání.
Dvě výšky v jednom
Vlna 11 cm vyplní širší mezeru při spaní na boku, nižší vlna 9 cm sedí při poloze na zádech. Polštář jen otočíte.
Odlehčí ramenům
Když hlava neklesá, nemusí to dorovnávat svaly šíje a horní trapéz. Ráno tak bývá menší tah mezi krkem a ramenem.
Proč ráno bolí krk, i když jste spali dost
Krční páteř má přirozené prohnutí dopředu. Ve stoje ho drží svaly, ale v posteli je svaly pustí a celou práci přebírá podložka. Pokud polštář hlavu nedrží, krk se buď propadne dolů, nebo se naopak nadzvedne příliš vysoko – a v obou případech zůstanou drobné svaly a klouby celé hodiny v krajní poloze.
Svaly v nepřirozeném protažení nebo zkrácení se brání zvýšeným napětím. Ráno to cítíte jako ztuhlost, tah mezi krkem a lopatkou a omezené otáčení hlavy. Potíže se často zhoršují u měkkých péřových polštářů, které se během noci postupně slehnou a výšku ztratí.
- Ráno nemůžete plynule otočit hlavu do strany
- Během noci si polštář přehýbáte nebo podkládáte rukou
- Budíte se s tahem mezi krkem a ramenem
- Potíže po pár hodinách vzpřímeného dne poleví
- Na cizím polštáři se vám paradoxně spí lépe
- Rameno pod sebou vás v poloze na boku tlačí
Pro koho se tvarovaný polštář hodí
Dává smysl hlavně tehdy, když se budíte ztuhlí, střídáte spaní na boku a na zádech nebo vám starý polštář zjevně dosloužil. Oceníte ho i při dlouhém sezení u počítače, kdy je krk přetížený už přes den. Ortopedický polštář z paměťové pěny má střední tvrdost a rozměr 50 × 30 cm, takže nahradí běžný polštář bez nutnosti měnit postel. Pro spaní na břiše se tvarované polštáře obecně nehodí – v této poloze je krk otočený bez ohledu na podložku.
Na co myslet při přechodu na novou oporu
Tvarovaný polštář drží hlavu v jiném úhlu, než na jaký jste roky zvyklí. První dny proto může být pocit „nezvyklý" nebo mírně tvrdší, i když je poloha správná. Tělo potřebuje čas, aby si přenastavilo napětí ve svalech šíje – obvykle jde o dva až čtyři týdny.
Paměťová pěna navíc reaguje na teplo. V chladné ložnici je zpočátku tužší a změkne až po pár minutách pod hlavou. Pokud ale potíže po měsíci neustupují nebo se zhoršují, výška nejspíš neodpovídá šířce vašich ramen a je namístě poradit se s fyzioterapeutem.
- Na boku volte vyšší vlnu, na zádech nižší
- Rameno patří před polštář, ne na něj
- Hlava i brada mají zůstat v ose trupu
- Povlak perte do 40 °C, pěnu samotnou neperte
- Polštář nechte po vybalení pár hodin rozležet
Tvarovaný polštář a klasický měkký polštář
| Vlastnost | Ortopedický polštář z paměťové pěny | Běžný měkký polštář |
|---|---|---|
| Výška během noci | ✓ Stálá, pěna se neslehne | ✕ Postupně klesá |
| Nastavení podle polohy | ✓ Dvě vlny 11 a 9 cm | ✕ Jedna výška pro vše |
| Opora pod krkem | ✓ Vlna vyplní prohnutí | ✕ Podpírá hlavně hlavu |
| Počáteční pohodlí | Vyžaduje pár dní zvykání | ✓ Známý pocit hned |
| Spaní na břiše | ✕ Nevhodné | Spíš vyhovuje |
| Údržba | ✓ Snímatelný povlak do 40 °C | Obvykle celý do pračky |
Nartis tip na zkoušku výšky
Nechte si od někoho vyfotit profil, když ležíte na boku s hlavou na polštáři. Nos, brada a střed hrudní kosti by měly být zhruba v jedné přímce – pokud hlava viditelně klesá k matraci, potřebujete vyšší vlnu, pokud je zakloněná vzhůru, zvolte nižší. Novou oporu dejte tělu alespoň dva týdny, než ji odsoudíte, a prvních pár nocí nekombinujte s dalším polštářem pod hlavou. Při silných nebo zhoršujících se bolestech krku, vystřelování do ruky, brnění prstů nebo bolestech hlavy se vždy poraďte s lékařem (ortopedem či neurologem) – polštář je podpůrná pomůcka, ne náhrada vyšetření.
Dopřejte krku oporu, kterou si za noc zaslouží
Krční páteř stráví v jedné poloze třetinu dne. Pokud se budíte ztuhlí, stojí za zkoušku vyměnit slehlý polštář za tvarovaný – Ortopedický polštář z paměťové pěny – vlny 11 a 9 cm nabízí dvě výšky vln a snímatelný povlak.
Zobrazit ortopedický polštářČasto kladené otázky
Jak poznám, že mi ranní bolest krku způsobuje polštář?
Typickým vodítkem je, že ztuhlá šíje je nejhorší hned po probuzení a během dopoledne polevuje. Napovídá i to, že si v noci polštář přehýbáte nebo pod něj dáváte ruku, a že se vám na jiném polštáři – třeba na dovolené – spalo líp. Pokud bolest naopak roste přes den při práci u počítače, bude příčina spíš v držení těla než v opoře na spaní.
Jakou výšku polštáře zvolit pro spaní na boku a na zádech?
Při spaní na boku je mezi hlavou a matrací širší mezera daná šířkou ramene, proto se hodí vyšší vlna – u tohoto ortopedického polštáře 11 cm. Na zádech potřebuje krční páteř podepřít jen mírné prohnutí, takže vyhoví nižší vlna 9 cm. Polštář se v obou případech jen otočí, nic se nenastavuje.
Za jak dlouho si na ortopedický polštář z paměťové pěny zvyknu?
Většině lidí stačí dva až čtyři týdny pravidelného používání. První noci bývá poloha hlavy neobvyklá, protože svaly šíje jsou nastavené na starou výšku. Pokud ani po měsíci není spaní pohodlné, nejspíš potřebujete jinou výšku vlny nebo jiný typ opory krku.
Je paměťová pěna vhodná i pro teplé letní noci?
Termoelastická pěna reaguje na teplo – v teple měkne, v chladu je tužší. V horkých nocích proto bývá na dotek teplejší než péřový polštář. Pomáhá prodyšný bavlněný povlak a vyvětraná ložnice; pokud jste na teplo citliví, existují varianty ortopedického polštáře s chladivým gelem.
Můžu tvarovaný polštář používat při spaní na břiše?
Spaní na břiše se u tvarovaných polštářů obecně nedoporučuje. V této poloze musíte hlavu otočit do krajní rotace bez ohledu na to, co máte pod ní, a vyšší opora krk ještě víc zakloní. Pokud na břiše spát musíte, volte co nejnižší a nejměkčí podložku, ideálně žádnou.
Jak se ortopedický polštář pere a jak dlouho vydrží?
Pere se pouze snímatelný povlak, a to do 40 °C. Samotné jádro z paměťové pěny do pračky nepatří – stačí ho občas vyvětrat na suchém a stinném místě. Životnost se u pěnových jader počítá na roky, konec poznáte podle toho, že se tvar vlny přestane vracet do původní výšky.
Kdy s bolestí krku navštívit lékaře?
Vyšetření je namístě, pokud bolest trvá déle než dva až tři týdny, zhoršuje se, budí vás v noci nebo vystřeluje do paže. Pozornost si zaslouží také brnění a slabost prstů, závratě, bolesti hlavy a jakékoli potíže po úrazu či pádu. Tvarovaný polštář je podpůrná pomůcka pro pohodlnější spaní, nenahrazuje diagnostiku ortopeda, neurologa ani rehabilitačního lékaře.