Omega 3-6-9: proč vám v jídelníčku nejspíš chybí právě omega-3
Mořské ryby na talíři jen zřídka a v kuchyni převažuje slunečnicový nebo řepkový olej? Pak nejspíš patříte k většině – moderní jídelníček bývá bohatý na omega-6 z rostlinných olejů, ale chudý na omega-3 z ryb. Esenciální mastné kyseliny si přitom tělo neumí samo vyrobit v dostatečném množství a musíte je přijímat ze stravy. Vyváženější příjem přehledně řeší Omega 3-6-9 Aurum, která spojuje rybí, lněný a slunečnicový olej v jedné kapsli a doplňuje je o vitamin E.
Mořské i rostlinné zdroje
Kombinuje omega-3 z rybího oleje (EPA a DHA) i z lněného oleje (rostlinná ALA), takže máte oba typy zdrojů v jedné kapsli.
Vitamin E v každé dávce
20 mg vitaminu E (166,7 % referenční hodnoty) přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem a chrání i oleje před oxidací.
Jednoduché denně
Stačí 2 kapsle denně s jídlem. Balení 60 kapslí vystačí na celý měsíc bez míchání několika přípravků dohromady.
Proč nám v jídelníčku chybí omega-3
Rostlinné oleje jako slunečnicový a řepkový jsou dnes základem téměř každé kuchyně a s nimi roste i příjem omega-6. Mořské ryby, hlavní zdroj omega-3 EPA a DHA, se přitom na talíři objevují spíš výjimečně.
Výsledkem je posun poměru mezi omega-6 a omega-3. Analýza doplňků a stravovacích zvyklostí v Evropě upozorňuje, že u řady lidí se tento poměr posunul až k hodnotám kolem 20:1 ve prospěch omega-6, zatímco příjem EPA, DHA i rostlinné ALA bývá pod doporučenými hodnotami.
- Mořské ryby jíte jen výjimečně nebo vůbec
- V kuchyni převažuje slunečnicový a řepkový olej
- Jíte hodně zpracovaných a smažených jídel
- Nedoplňujete omega-3 žádným cíleným zdrojem
- Chcete mít omega-3, omega-6 i omega-9 pohromadě
Pro koho je Omega 3-6-9 vhodná
Řešení ocení každý, kdo jí ryby jen zřídka a chce doplnit omega-3 z mořského i rostlinného zdroje, kdo má ve stravě nadbytek omega-6 z rostlinných olejů, nebo kdo hledá jednoduchý doplněk s vitaminem E na každý den. Omega 3-6-9 Aurum je unisex a stačí ji zapít u jídla. Není vhodná bez konzultace s lékařem pro děti do 6 let, těhotné a kojící ženy a pozor je třeba dát při alergii na ryby.
Jak omega-3 v těle funguje a na co myslet
Omega-3 se do membrán vašich buněk nezabuduje ze dne na den. Pilotní studie u sportovců ukázala, že po čtyřech měsících denního příjmu EPA a DHA stoupl jejich podíl v membránách červených krvinek úměrně dávce a zároveň mírně klesl podíl omega-6.
Mastné kyseliny se tedy do těla dostávají postupně a v závislosti na množství i délce užívání. Proto má smysl brát omega-3 jako dlouhodobou součást jídelníčku, ne jako krátkodobou kúru.
- Užívejte 2 kapsle denně s jídlem, které obsahuje tuk
- Tuk v jídle pomáhá vstřebávání mastných kyselin i vitaminu E
- Zapíjejte dostatečným množstvím vody
- Počítejte s užíváním souvisle alespoň 3 měsíce
Kombinovaný doplněk vs. spoléhání jen na stravu
| Vlastnost | Omega 3-6-9 Aurum | Běžná strava bez ryb |
|---|---|---|
| Mořské omega-3 (EPA, DHA) | ✓ Z rybího oleje | ✕ Chybí bez ryb na talíři |
| Rostlinné omega-3 (ALA) | ✓ Z lněného oleje | Jen při pestré stravě |
| Vitamin E (ochrana buněk) | ✓ 20 mg v denní dávce | ✕ Bez cíleného obsahu |
| Vyvážený příjem omega kyselin | ✓ 3-6-9 pohromadě | ✕ Často nadbytek omega-6 |
| Přehledné dávkování | ✓ 2 kapsle denně | ✕ Těžko odhadnutelné |
| Zásoba na měsíc | ✓ 60 kapslí v balení | — |
Nartis tip pro pravidelnost
Kapsle si spojte s pevným bodem dne, ideálně s hlavním jídlem, které obsahuje trochu tuku – snadněji si tak udržíte pravidelnost potřebnou pro postupné zabudovávání omega-3. Balení 60 kapslí vystačí na měsíc, takže si podle spotřeby snadno pohlídáte doobjednání a nezůstanete bez zásoby. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a nepřekračujte doporučené dávkování. Při alergii na ryby, v těhotenství, při kojení nebo pokud užíváte léky se před užíváním poraďte s lékařem.
Doplňte omega-3, které vám v jídelníčku chybí
Vyvážený příjem mastných kyselin z ryb i rostlin nemusí být složitý – Omega 3-6-9 Aurum spojuje rybí, lněný a slunečnicový olej s vitaminem E v jedné kapsli a stačí ji zapít u jídla.
Zobrazit Omega 3-6-9 AurumČasto kladené otázky
Kolik omega-3, omega-6 a omega-9 obsahuje denní dávka?
Denní dávka jsou 2 kapsle a obsahuje 540 mg omega-3, 280 mg omega-6, 102 mg omega-9 a 20 mg vitaminu E. V rámci omega-3 jde o 144 mg EPA a 96 mg DHA z rybího oleje a 300 mg rostlinné ALA z lněného oleje.
Jaký je rozdíl mezi omega-3, omega-6 a omega-9?
Omega-3 a omega-6 jsou esenciální mastné kyseliny, které si tělo neumí vyrobit a musíte je přijímat ze stravy. Omega-9 si tělo vytvořit dokáže. Moderní strava bývá bohatá na omega-6 z rostlinných olejů, zatímco mořské omega-3 (EPA a DHA) v ní často chybí – proto se u řady lidí posouvá poměr mezi omega-6 a omega-3.
Jak dlouho se má omega 3-6-9 užívat, než se projeví?
Omega-3 se do buněčných membrán zabudovává postupně. Ve studiích se hladiny omega-3 v krvi ustalovaly zpravidla po 3–6 měsících pravidelného příjmu, proto se doporučuje užívat 2 kapsle denně souvisle alespoň 3 měsíce a brát doplněk dlouhodobě.
Kdy a jak je nejlepší kapsle užívat?
Užívejte 2 kapsle denně s jídlem a zapijte dostatečným množstvím vody. Tuky obsažené v jídle pomáhají vstřebávání mastných kyselin i vitaminu E, který je rozpustný v tucích.
Z čeho jsou omega kyseliny v tomto doplňku?
Omega-3 pochází z rybího oleje (EPA, DHA – mořské omega-3) a lněného oleje (ALA – rostlinná omega-3), omega-6 a omega-9 ze slunečnicového oleje. Vitamin E v kapsli zároveň chrání oleje před oxidací a přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Je vhodný v těhotenství, při kojení nebo pro děti?
Bez konzultace s lékařem není přípravek vhodný pro děti do 6 let, těhotné a kojící ženy. Produkt navíc obsahuje složky z ryb, na což je třeba myslet při alergii na ryby.
Kdy se poradit s lékařem?
Pokud užíváte léky, máte alergii na ryby, jste těhotná nebo kojíte, případně řešíte zdravotní stav, který by mohl užívání ovlivnit, poraďte se před zahájením s lékařem nebo lékárníkem. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a uvedené informace mají orientační charakter.