Po operaci nebo nemoci nohy rychle slábnou: jak pomáhá šlapání vsedě
Pár dní na lůžku a schody najednou dají zabrat. Po operaci kolena či kyčle, po cévní mozkové příhodě nebo po delší nemoci svaly slábnou rychleji, než člověk čeká, a klouby tuhnou. Posilovna přitom není jediná cesta zpět – často stačí jemné, pravidelné šlapání vsedě v křesle. Mini rotoped na nohy i ruce – rehabilitační šlapadlo pro seniory rozhýbe nohy i paže v pohodlí domova, bez nárazů na kloub.
Pohyb po malých dávkách
Pět až deset minut několikrát denně zvládnete i ve dnech, kdy na procházku síly nejsou. Pravidelnost rozhoduje víc než délka.
Bez nárazů na kloub
Šlapání vsedě je plynulý kruhový pohyb. Na rozdíl od chůze nebo schodů na kloub nedopadá váha celého těla.
Na nohy i na ruce
Postavíte ho na zem pod křeslo, nebo na stůl a šlapete rukama. Hodí se, když je jedna končetina ještě po operaci šetřená.
Proč po pár dnech v posteli nohy slábnou
Sval potřebuje zátěž, aby měl důvod existovat. Jakmile ji nedostane, tělo ho začne odbourávat během několika dní. Přehled studií o imobilizaci uvádí, že starší lidé přicházejí zhruba o 0,19 až 0,76 % svalové hmoty denně – za dva týdny na lůžku to může znamenat podstatnou ztrátu síly ve stehnech.
K tomu se přidává ztuhlost. Kloub, který se nepohybuje v celém rozsahu, si rozsah zkracuje, kolem šlach se mění pružnost a chůze se stává nejistou. Právě proto se v rehabilitaci začíná s pohybem co nejdřív, jakmile to lékař povolí – a v šetrné, dávkované formě.
- Po operaci kolena, kyčle nebo kotníku, kdy je končetina odlehčená
- Po cévní mozkové příhodě, kdy se pohyb teprve obnovuje
- Po chřipce, zápalu plic nebo jiné nemoci s delším ležením
- V zimě, kdy senior kvůli náledí několik týdnů nevychází
- Při celodenním sezení, kdy se nohy téměř nezapojí
Pro koho je šlapadlo vsedě vhodné
Ocení ho každý, kdo má od lékaře nebo fyzioterapeuta povoleno zatěžovat nohy, ale venkovní procházka je zatím nad jeho síly. Dobře slouží i seniorům, kteří chtějí nohy udržet v kondici, aniž by museli z domu, a lidem po cévní mozkové příhodě k procvičování paží. Mini rotoped pro seniory je pomůcka pro rehabilitační fázi, ne pro její úplný začátek – rozběhněte ho teprve tehdy, až to máte od odborníka schválené.
Jak šlapat, aby to mělo smysl a nebolelo
Sedněte si do stabilního křesla s opěrkami, rotoped postavte tak daleko, aby se noha v nejdelším bodě úplně nenapínala. Výšku sedu zvolte tak, aby se kyčel neohýbala přes 90° – to platí hlavně po operaci kyčle. Odpor nastavte na nejnižší stupeň a prvních pár dní šlapejte jen v rozsahu, který vás nebolí.
Začněte na pěti minutách a přidávejte po minutě, až se dostanete na 10–20 minut v kuse. Rozdělit se to dá i na dvě až tři kratší jízdy denně. Teprve když tempo zvládáte bez zadýchání, přitáhněte odpor o kousek výš. Lehká svalová únava druhý den je v pořádku, ostrá bolest v kloubu ne.
- Nikdy nezačínejte dřív, než vám zátěž povolí lékař či fyzioterapeut
- Rotoped postavte na koberec nebo protiskluzovou podložku, ať neujíždí
- Při cvičení rukama položte přístroj na pevný stůl ve výšce loktů
- Dýchejte plynule, nezadržujte dech při zvýšeném odporu
- Při závrati, bolesti na hrudi nebo dušnosti okamžitě přestaňte
Mini rotoped, nebo klasický rotoped?
| Vlastnost | Mini rotoped (šlapadlo) | Klasický rotoped |
|---|---|---|
| Místo v bytě | ✓ Složíte a uklidíte pod postel | ✕ Zabere stálý kout místnosti |
| Nastupování | ✓ Sedíte ve svém křesle | ✕ Nutné přesednout na sedlo |
| Procvičení paží | ✓ Postavíte na stůl a šlapete rukama | ✕ Jen nohy |
| Opora zad při cvičení | ✓ Dává ji vaše křeslo | Podle typu sedla a opěrky |
| Trénink kondice ve vyšší zátěži | ✕ Omezený mechanickým odporem | ✓ Širší rozsah zátěže |
| Komu sedí | Rekonvalescence, senioři, cvičení u televize | Kondiční trénink bez pohybového omezení |
Nartis tip na udržení návyku
Navažte šlapání na něco, co stejně každý den děláte – zprávy v televizi, odpolední kávu, rozhovor s rodinou po telefonu. Deset minut uteče mnohem rychleji, než když u toho jen počítáte čas. Zapisujte si minuty do kalendáře na lednici; po třech týdnech uvidíte křivku, která dokáže motivovat líp než jakýkoli displej. Nespěchejte s přidáváním odporu, u rekonvalescence rozhoduje pravidelnost, ne síla. Pokud se bolest kloubu po cvičení zhoršuje, noha otéká, objeví se zarudnutí, horečka, závrať nebo dušnost, cvičení přerušte a poraďte se s lékařem – ortopedem, rehabilitačním lékařem nebo praktickým lékařem.
Vraťte nohám pohyb po malých dávkách
Síla ve stehnech se neztrácí ze dne na den a stejně tak se nevrací. Pravidelné šlapání vsedě je ale jeden z nejsnáz dostupných způsobů, jak s návratem začít doma a vlastním tempem: Mini rotoped na nohy i ruce – rehabilitační šlapadlo pro seniory je skladem a díky hmotnosti 2,4 kg ho přenese i ten, komu nohy zatím neslouží.
Zobrazit mini rotopedČasto kladené otázky
Kdy můžu po operaci kolena začít šlapat na mini rotopedu?
Termín určuje vždy operatér nebo fyzioterapeut podle typu výkonu a hojení. Někdy se šetrné rozhýbání kolena povoluje už v prvních týdnech, jindy až po kontrole. Rehabilitační šlapadlo je pomůcka pro navazující fázi rehabilitace, ne pro její úplný začátek.
Jak dlouho a jak často má senior šlapat?
Začíná se na pěti minutách s minimálním odporem a postupně se přidává k 10–20 minutám. Dvě až tři kratší jízdy denně jsou pro cvičení vsedě většinou lépe snesitelné než jedna dlouhá. WHO doporučuje i po 65. roce zhruba 150 minut středně intenzivního pohybu týdně, do kterých se tyto minuty počítají.
Dá se mini rotoped používat na procvičení rukou?
Ano. Postavíte ho na pevný stůl do výšky loktů a šlapete pažemi. Této variantě se říká ergometr na horní končetiny a využívá se například po cévní mozkové příhodě nebo tehdy, když noha musí zůstat odlehčená.
Je šlapání vsedě dost na to, aby se nohy posílily?
Samo o sobě jde hlavně o udržení rozsahu pohybu, prokrvení a základní vytrvalosti. Pro návrat síly se obvykle kombinuje s posilovacími cviky, které vám ukáže fyzioterapeut. Pro člověka, který by jinak celý den proseděl, je to ale podstatný rozdíl oproti nulovému pohybu.
Pomůže šlapání vsedě na oteklé nohy?
Opakovaná práce lýtkových svalů podporuje žilní návrat, takže pocit těžkých nohou po dlouhém sezení se u mnoha lidí zmírní. Pokud ale otok vzniká jen na jedné noze, je teplý nebo bolestivý, cvičení odložte a nechte se vyšetřit.
Ujíždí rotoped po podlaze?
Na hladké dlažbě nebo plovoucí podlaze se to stát může, hlavně při vyšším odporu. Postavte ho proto na koberec či protiskluzovou podložku a opřete špičky o zarážku. Pomáhá také sedět v křesle s opěrkami a nohy nepropínat do krajní polohy.
Kdy navštívit lékaře?
Poraďte se, pokud bolest kloubu po cvičení narůstá, kloub otéká či rudne, objeví se horečka, bolest na hrudi, dušnost nebo závrať, případně když se po operaci rána chová jinak, než jste očekávali. Při nejasnostech o zátěži se vždy ptejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta dřív, než začnete.