Dýchací trenažér s nastavitelným odporem – posílení dýchacích svalů
Kód: 5652.png?6a5dd76d)
Související produkty
Detailní popis produktu
Posílení dýchacích svalů
Zadýcháváte se dřív, než vám dojdou nohy? Dech bývá u běžců, plavců i cyklistů to, co limituje výkon jako první – a přitom se na dýchací svaly při tréninku obvykle úplně zapomíná. Dýchací trenažér to mění: funguje na stejném principu jako posilování s činkou, jen místo bicepsů posilujete bránici a mezižeberní svaly. Dýcháte proti nastavitelnému odporu, svaly překonávají zátěž a postupně sílí. Jestli chcete zlepšit kondici a práci s dechem, záleží na tom, jak pravidelně trénujete.
Proč dýchací svaly limitují výkon
Když se dýchací svaly při zátěži unaví, tělo spustí takzvaný metaboreflex – část krve se přesměruje z končetin do dýchacích svalů, což urychlí únavu nohou a sníží výkon. Slabé dýchací svaly se tak unaví dřív a brzdí vás na posledních kilometrech. Trénink dechu proti odporu tuto rezervu posouvá – silnější svaly se unaví později.
Pro koho se hodí
- Běžci, kteří se zadýchávají dřív než chtějí
- Plavci a triatlonisté pracující s dechem pod vodou
- Cyklisté a vytrvalci na dlouhé tratě
- Zpěváci, řečníci a hráči na dechové nástroje
- Kdokoli, kdo chce zvětšit kapacitu a výdrž plic
- Aktivní lidé ve vyšších nadmořských výškách
- Rekondice a návrat k pohybu po delší pauze
- Doplněk k běžnému kondičnímu tréninku
Jak se cvičí
Nastavte odpor. Otočnými kolečky zvolte úroveň pro nádech i výdech. Začněte na nižší zátěži, ať zvládnete plný, kontrolovaný dech.
Dýchejte proti odporu. Vložte silikonový náustek do úst a několik minut vědomě a naplno nadechujte a vydechujte. Dýchací svaly musí překonávat zátěž – přesně jako sval při posilování.
Přidávejte postupně. Osvědčené je krátké cvičení každý den (např. 30 nádechů 2× denně). Jak svaly sílí, odpor zvyšujte – tak jako přidáváte kila na čince.
Pár minut denně, které cítíte na tratích
Nemusíte kvůli tomu měnit tréninkový plán – trenažér se vejde do dlaně, takže si pár minut dechového cvičení uděláte ráno u kávy, před během jako rozdýchání nebo večer u seriálu. Právě pravidelnost rozhoduje: dýchací svaly reagují na trénink rychle, ale stejně rychle ochabnou, když se přestane. Kdo vydrží pár týdnů, obvykle popisuje, že se při výkonu zadýchává později a lépe „drží dech" v závěru zátěže.
Provedení a údržba
Trenažér má měkký silikonový náustek, který příjemně sedne a dá se vyjmout a omýt, takže udržíte hygienu i při každodenním používání. Nastavitelný odpor pro nádech i výdech umožňuje trénovat obě fáze dechu a plynule přidávat, jak se zlepšujete – jeden trenažér tak roste s vaší kondicí od začátečníka po pokročilého. Rozměry přibližně 10 × 5 × 2,8 cm, nízká hmotnost a kompaktní tvar znamenají, že ho vezmete kamkoli.
Má trénink dýchacích svalů vliv na výkon?
Systematický přehled a metaanalýza publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research shrnula 21 randomizovaných studií u sportovců a prokázala významný pozitivní efekt tréninku dýchacích svalů na sportovní výkon – konkrétně na časovky, dobu výdrže při zátěži a opakování v Yo-Yo testech. Síla a vytrvalost dýchacích svalů se ve většině studií zlepšila.[1]
Přesně o tento princip jde i u tohoto trenažéru: dýcháním proti nastavitelnému odporu trénujete sílu a výdrž nádechových i výdechových svalů. Trenažér není zázrak – funguje jen tehdy, když s ním cvičíte pravidelně, stejně jako každý jiný trénink.
Časté dotazy
Dýchací svaly reagují na trénink poměrně rychle – při pravidelném cvičení (např. 30 nádechů 2× denně) řada uživatelů popisuje první změny během několika týdnů. Platí ale „use it or lose it": když trénink vynecháte na delší dobu, svaly zase ochabnou, proto je klíčová pravidelnost.
Začněte na nižší úrovni, na které zvládnete plný a kontrolovaný nádech i výdech, ať se dech nezalyká. Jak dýchací svaly sílí, odpor postupně přidávejte – stejně jako přidáváte zátěž na čince. Trenažér umožňuje nastavit odpor zvlášť pro nádech i výdech.
Ne. I když ho nejčastěji ocení běžci, plavci a cyklisté, hodí se i pro zpěváky a řečníky, kteří potřebují dechovou oporu, a jako pomůcka pro rekondici a návrat k pohybu po delší pauze. Není to zdravotnický prostředek – při vážnějších dýchacích potížích se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Silikonový náustek se dá vyjmout a omýt mýdlovou vodou, poté nechte oschnout. Díky tomu udržíte hygienu i při každodenním používání a trenažér můžete po vyčištění náustku sdílet třeba v rámci rodiny.
Zdroje
- HajGhanbari B. et al. Effects of respiratory muscle training on performance in athletes: a systematic review with meta-analyses. Journal of Strength and Conditioning Research, 2013, 27(6):1643–1663. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318269f73f
Doplňkové parametry
| Kategorie: | Nartisport |
|---|---|
| Materiál: | ABS, silikón |
Hodnocení produktu
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.