Bolest kostrče při dlouhém sezení: jak odlehčit tlak
Bolí vás kostrč pokaždé, když si sednete, a při vstávání se to ještě zhorší? Bolest kostrče (odborně kokcygodynie) je nepříjemná právě tím, že ji spouští to, čemu se často nedá vyhnout – sezení. Naštěstí se dá hodně ulevit odlehčením tlaku na tuto drobnou kost, k čemuž se skvěle hodí Ortopedický podsedák z paměťové pěny s výřezem na kostrč. Poradíme, proč kostrč bolí, co pomáhá doma a kdy je čas na lékaře.
Výřez odlehčí kostrč
Tvarovaný výřez vzadu nechává kostrč „ve vzduchu“, takže na ni při sezení netlačí váha těla a bolestivé místo dostane klid.
Paměťová pěna
Pěna se přizpůsobí tvaru těla a rovnoměrně rozloží tlak na hýždě, čímž uleví přetížené oblasti kolem kostrče.
Do práce, auta i domů
Přenosný podsedák položíte na židli v kanceláři, do auta i na tvrdou sedačku doma – všude tam, kde sezení kostrč bolí.
Proč kostrč při sezení bolí
Kostrč je drobná trojúhelníková kost na samém konci páteře, pozůstatek zakrnělého ocasu. Slouží jako opora při sezení a jako úpon svalů pánevního dna. Když se přetíží nebo podráždí, ozve se tupou či pálivou bolestí, která z ní může vyzařovat do kříže i hýždí.
Při sezení, hlavně na tvrdém a v předklonu, kdy pánev padá dozadu, dopadá na kostrč velký tlak. Čím déle takto sedíte, tím víc to bolí – a při vstávání se bolest často vystupňuje. Právě proto je bolest kostrče typická pro sedavá zaměstnání a dlouhé řízení.
- Pád nebo náraz na kostrč (i s odstupem měsíců)
- Dlouhé sezení na tvrdém a špatné držení těla
- Těhotenství a porod
- Nadváha, ale i velmi štíhlá postava s málo tuku
- Přetížení svalů pánevního dna
Jak podsedák s výřezem pomáhá
Nejjednodušší cesta, jak kostrči při sezení ulevit, je sundat z ní tlak. Ortopedický podsedák z paměťové pěny s výřezem na kostrč má vzadu tvarovaný výřez, díky němuž kostrč při sezení nedosedá na podložku a nenese váhu těla. Paměťová pěna zároveň rozloží tlak na hýždě a sedací hrboly. Kostrč tak dostane během sezení klid, aby se podrážděná oblast mohla zklidnit. Nejde o léčbu příčiny, ale o velmi praktickou úlevu pro každý den u stolu i v autě.
Co na bolavou kostrč pomáhá doma
-
Odlehčete kostrč při sezení
Použijte podsedák s výřezem, seďte vzpřímeně s oporou beder a nenechte pánev padat dozadu. Vyhněte se dlouhému sezení na měkké pohovce, kde kostrč přetěžujete nejvíc.
-
Zkraťte sezení a dělejte přestávky
Každou půlhodinu vstaňte, projděte se nebo změňte polohu. Při stání a chůzi bolest kostrče obvykle ustupuje, takže pravidelný pohyb je sám o sobě úleva.
-
Střídejte chlad a teplo
V prvních dnech, zvlášť po nárazu, uleví chlad přiložený na oblast. Později pomáhá naopak teplo – teplý obklad nebo koupel uvolní napjaté svaly kolem kostrče.
-
Jemně protahujte pánev
Šetrné protahovací cviky na oblast pánve a hýždí uvolní napětí. Sestavu na míru vám ukáže fyzioterapeut, který u přetrvávajících potíží pomůže nejvíc.
Kdy s kostrčí k lékaři
Většina bolestí kostrče se při odlehčení a čase zklidní, některé příznaky ale patří k vyšetření – neváhejte, pokud:
- Bolest vznikla po velkém pádu či úrazu nebo se rychle zhoršuje
- Přidá se horečka, výrazný otok nebo zarudnutí v oblasti
- Objeví se necitlivost, brnění nebo potíže s chůzí
- Máte poruchu močení či stolice
V těchto případech je namístě lékař, který vyloučí zlomeninu či jinou příčinu. Podsedák a domácí opatření vyšetření nenahrazují.
Sezení, které kostrč šetří vs. které ji zatěžuje
| Situace | Šetří kostrč | Zatěžuje kostrč |
|---|---|---|
| Podložka | Podsedák s výřezem, paměťová pěna | Tvrdá židle bez opory |
| Poloha pánve | Vzpřímeně, opřená bedra | Předklon, pánev padá dozadu |
| Délka sezení | Časté přestávky, změna polohy | Hodiny bez vstání |
| Nábytek | Pevný sed s oporou | Měkká prosezená pohovka |
| Pohyb | Vstávání a chůze mezi tím | Dlouhé řízení bez pauzy |
Nartis tip k podsedáku
Podsedák položte na židli tak, aby výřez směřoval dozadu, přesně pod kostrč – jen tak plní svůj účel a kostrč zůstane odlehčená. Noste ho s sebou do práce i do auta, protože zrovna dlouhé řízení kostrč trápí nejvíc. Berte ho ale jako úlevovou pomůcku, ne náhradu za pohyb: pravidelné přestávky a změna polohy dělají s bolestí kostrče minimálně tolik. A pokud bolest vznikla po pádu, rychle se zhoršuje nebo se přidá horečka či poruchy vyprazdňování, nečekejte a navštivte lékaře.
Seďte bez tlaku na kostrč
Když každé posezení bolí, sundejte z kostrče tlak. Ortopedický podsedák z paměťové pěny s výřezem na kostrč nechá kostrč v klidu a rovnoměrně rozloží tlak při sezení doma, v práci i v autě.
Zobrazit ortopedický podsedákČasto kladené otázky
Proč mě kostrč bolí právě při sezení?
Při sezení, hlavně na tvrdém a v předklonu, dopadá na kostrč velký tlak váhy těla. Čím déle takto sedíte, tím víc to bolí, a při vstávání se bolest často vystupňuje. Při stání a chůzi naopak tlak z kostrče zmizí a uleví se – to je pro kokcygodynii typické.
Jak podsedák s výřezem pomáhá?
Výřez vzadu nechává kostrč „ve vzduchu“, takže při sezení nedosedá na podložku a nenese váhu těla. Paměťová pěna zároveň rozloží tlak na hýždě. Kostrč tak dostane během sezení klid, aby se podrážděná oblast mohla zklidnit. Jde o úlevu, ne o léčbu příčiny.
Jak dlouho bolest kostrče trvá?
Záleží na příčině a závažnosti. Lehčí potíže se při odlehčení a šetření zklidní během několika týdnů, po úrazu nebo u chronických stavů to může trvat déle. Pokud bolest přetrvává déle než pár týdnů nebo omezuje běžný život, je vhodné poradit se s lékařem či fyzioterapeutem.
Proč bolest kostrče trápí víc ženy?
Ženy postihuje kostrční bolest několikanásobně častěji, hlavně kvůli těhotenství a porodu, kdy se uvolňují hormony a na kostrč působí tlak. Roli hraje i tvar pánve. U žen se bolest někdy zhorší i pár dní před menstruací.
Mám při bolesti kostrče spíš sedět, nebo se hýbat?
Dlouhému nepřerušovanému sezení se vyhněte, protože kostrč nejvíc zatěžuje. Lepší je střídat polohy, dělat časté přestávky a mezi sezením se projít – při chůzi bolest obvykle ustupuje. Když sedět musíte, použijte podsedák s výřezem a seďte vzpřímeně.
Kdy s bolestí kostrče k lékaři?
Když bolest vznikla po velkém pádu, rychle se zhoršuje, přidá se horečka, výrazný otok, necitlivost, potíže s chůzí nebo poruchy močení či stolice. V těchto případech je nutné vyloučit zlomeninu nebo jinou příčinu. Domácí opatření odborné vyšetření nenahrazují.